1ヶ月の まとめを書いてみよー！ 糖質制限1ヶ月 実践していたルール. ・ピーマン（赤）… 1個 下ろししょうが… 2片分 ・にんにくおろしチューブ… 小さじ1/4 ・スライスチーズ… 2枚, 4. ・万能ねぎ（小口切り）… 小さじ1 1. 食事制限の基本は、糖質を制限してタンパク質を摂る 1食で摂取する糖質量は20～40gが適性であると考えられており、1日の糖質量は70～120gが目安といわれています。 巻終わりの部分を下にした状態で耐熱皿に並べる。ラップをふんわりのせたらそのままレンジで4分半加熱する。, ・卵… 3個 ・ごま油… 小さじ1 低糖質なのに大満足なおすすめメニュー 糖質制限ダイエット中の人、これからはじめようと思っている人へ、低糖質なのにおいしくボリューミーなレシピをご紹介します！ 3ヶ月経過 11月18日 72.9kg －10.6kg. ・かつお節… 1パック（3g） ・しょうが（すりおろし）… 少々, ・豚肩ロース薄切り肉… 8枚 12月からゆるい糖質制限を始めたところ、お正月太りをものともせず1ヶ月半で約5kg減。驚きの効果ですが、やり方によっては継続させるのを難しく感じる人もいそうです。そこで今回は、ゆるい糖質制限を習慣にしてしまうための5つの手順を紹介します。 フライパンの蓋を外してひと混ぜしたら、鶏肉を加え中火でグツグツと煮詰めるように加熱する。, A ・かつおぶし粉… 1g, 3.［A］と玉ねぎ、えのきをフライパンに入れて煮立たせ、蓋をして弱火で2〜3分煮る。, 4. . ライザップの低糖質レシピ集。糖質制限をお考えの方へライザップが独自考案の糖質をカットした食事メニューレシピをお送りします。理想の体へ近づくために、まずは食事から。ライザップは過度なカロリー制限はいたしません。 ・みりん… 大さじ2 糖質制限は、なぜ危険なのか。糖尿病の世界的権威で、関西電力病院院長の清野裕医師が解説する。 「人間には一日170gの糖が必要とされています。 A 酒・しょうゆ・みりん… 各大さじ1, 2. 短時間で作れること 朝食はとにかく量を意識していました！ 朝食で量が少ないと仕事中にお腹が減って集中できなかったり、また抜いてしまうと代謝が下がってしまい痩せにくい体になってしまうからです。 量を食べる時に便利なのが卵とサラダ！ スクランブルエッグや目玉焼き、ゆで卵などは卵の数を増やすだけで量がコントロールできますし、サラダもレタスやキャベツを増やせばいいだけなので簡単に量を増やすことができます。（ドレッシング … . ・胡麻油… 大さじ1, ドレッシング ・おろし生姜… 小さじ1/4 ・梅干し… 4個 1 糖質制限後のリバウンドは2回目以降が危険？デメリットやリバウンドを防ぐための運動メニュー・食事の戻し方を徹底解説. ・エリンギ… 大1本 ・トマト… 1個 糖質制限というとイコール炭水化物ダイエットと思われるかもしれませんが、ごはんを抜いたりするのではなく、おかずやお菓子などに目を向けて油分、糖分を控えるのが我慢せずに続けられる秘訣。, また、主食はパンや麺類ではなくごはんを選んで。パンにはバター、パスタはオイル調理などで、油分や糖分が多く含まれています。, 糖質を過度に制限してしまうと、糖分の代わりに脂肪がエネルギー源となるので体脂肪は減りますが、体内は低血糖状態に。ホルモンのバランスが崩れ、イライラするなど自律神経が乱れる恐れもあるのです。, ホルモンバランスが崩れると、女性はエストロゲンが減少してしまいます。エストロゲンとは女性らしい体を作るために大切なホルモン。美しいボディラインを維持するためには、ある程度の糖質が必要なのです。, 【40代のダイエット】42歳で-15kgに成功した女医が教える！「きれい」に痩せるコツ, ・メカジキ… 2切れ 糖質制限をはじめて1ヶ月が経過しました。 結論から申し上げますと、この1ヶ月で4.7kgの減量に成功しました。後4kgの減量を考えておりますが、糖質制限は緩やかにしてトレーニングと糖質及びカロリーの過剰摂取制限を行いたいと思っています。 ・塩・こしょう… 各少量 断糖高脂質（別名 金森式ダイエット）とは、糖質を1日5g以下、基礎代謝に必要なカロリーの大半を脂質・油から摂るダイエット法。考案者は金森重樹氏。Twitter上でのサロンでは、金森氏による啓蒙が行われ、実践者が日々の体重や体調を報告しあっている。 同じように糖質制限し続けていても. まずはじっせんしていたルールの紹介をするよ。 途中でどんどん変わっていってたんけど、1ヶ月たったらマイルールがこうなった！ ①我慢しない ②毎日体重計に乗る これ以上痩せません。 たまに食事自体を食べないとかすれば. 豊富なメニューの中から、月ごとにスタッフおすすめの商品をピックアップ！ 毎月セット内容が変わるので、色々なメニューをお試しいただけます 初めての方はもちろん、リピーターの方もお買い求めいただけます いま人気の「糖質制限ダイエット」。筆者も3ヶ月ほどで学生時代の体型を取り戻せました。が、体調を崩した、続かなかった、という話を耳にするケースもあります。そこで今回は、“糖質制限ダイエットに失敗する3つのパターン” を紹介します。 ・辛子明太子… 1腹 ・水… 100cc 発売中のOggi3月号『あまり「塗りたくない日」の程リップ、ちゃんと「塗りたい日」の映えリップ』P.162掲載の商品の価格に誤りがありました。正しくは、カネボウ化粧品 ルナソル シークレットシェイパーフォーリップスが￥3,500（セット価格）、カネボウ化粧品 ルナソル デューイマット リクイドが￥3,800になります。お詫びして訂正いたします。, おいしい糖質制限レシピ8選｜作り置きもOK！ 低糖質なのに大満足なおすすめメニュー. ・ナス… 1本 1.1 糖質制限はリバウンドしやすい？リバウンドする割合; 1.2 糖質制限のメリットとデメリット～2回目は要注意！ フライパンに［1］と薄切りにした玉ねぎ、細切りのピーマンを入れて、塩こしょうで味付けする。, お弁当にも最適！「メカジキのしょうが焼き」レシピ｜『やせおか』シリーズの著者が伝授, 【材料】 ・玉ねぎ… 1/2個 1ヶ月経過 9月19日 78.6kg －4.9kg. どこまで痩せられるんだろうと思ったことが何度もありました。 結論ですが. ・しょうゆ… 少々 ・作り置きもOK！ お肉を使った低糖質レシピ, 糖質制限ダイエットとは、その名の通り「糖質」を控えるダイエット。お菓子やジュースなどの砂糖の量が多いものから、ごはんやパン、麺類など、炭水化物を制限するケースが一般的です。. 痩せるのに効果的な糖質制限ダイエットは、なるべく糖質の少ない食材を合わせて行います。そこで今回は糖質制限ダイエットメニューを大公開♪気軽に試せて満足感のある献立をピックアップしました。1週間無理なくダイエットを行うことで長続きできますよ。 糖質制限ダイエット中の人、これからはじめようと思っている人へ、低糖質なのにおいしくボリューミーなレシピをご紹介します！ お肉もしっかり食べれて、作り置きもOK！ 簡単に作れちゃうのでぜひ試してみて♪, 【目次】 ・卵… 2個 1ヶ月目は5日糖質制限をしただけで1㎏くらい痩せるのですが、2ヶ月目は体重がいったりきたりします。 記録していた体重を見るとわかるのですが、12月3日〜12月11日なんて体重がいったりきたりして 結局0.1㎏しか減ってません笑 ・貝割れ… 1P 誰だって簡単に短期間でダイエットを成功させたいですもの。そこで今回は、短期間の中でも現実的な時間である「1ヶ月」で行うダイエットメニューについて詳しく解説します。筋トレや有酸素運動、食事方法まで詳しく勉強して、効率よく痩せていきましょう！ 4月1日～4月10日に行った「糖質制限ダイエット10日間チャレンジ！」で、 見事3kgの減量に成功したバケモノ株式会社代表取締役・奥田。 当初、10日間でダイエットを終了する予定でしたが、「糖質制限ダイエットなら、無理なく続けられそう」と手ごたえを感じたようです。そしてその結果、糖質制限ダイエットを5月31日まで継続することになりました！, 結果に味をしめたのか、健康意識が高まったのか・・・ それともスタッフからの圧力で身体を張らされているだけなのか・・・, 理由はともかく、素晴らしいことです！ ということで、今回は4月11日〜5月31日までのダイエット成果をご報告！, 前回のダイエット時よりも食事のバリエーションも増えていますので「糖質制限ダイエットって具体的に何を食べればいいの？」「ダイエット中はどこまで食べてもいいの？」といった方にとって、参考になると思います！, 目次 まずは幸先の良いスタート！ あれ？　体重が…… ゴールデンウィークの悪夢 炭水化物最高！ 最後の追い込み？ 結果発表, 糖質制限ダイエットの基本を知りたい方は、まずこちらの記事をご一読ください。 「糖質制限ダイエット10日間チャレンジ！　奥田は痩せられるか！？」, 前回のダイエット企画を読んだ方ならお分かりかと思いますが、 奥田氏は基本的に朝食を取らない1日2食スタイル。 しかも、がっつり食べるのは、せいぜい1食だけです。 残りの1食はチーズ・ウインナー・納豆といった高タンパク・低糖質の食べ物をさらっと食べる程度。, 奥田氏は、基本的に朝食を摂らないのですが、休日早起きしたときなんかは食べるみたいです。 確実に「ご飯に合う」メニューですが、ご飯はもちろん食べません。 お味噌汁やスープ類は、インスタントでも品数豊富ですので、朝食に一杯用意するとレパートリーの幅が広がりますよ。, お昼は前回ダイエット企画からお世話になっている、尼崎のちゃんぽん屋「星屋」にて。ちゃんぽん屋ですが、ちゃんぽん以外のメニューも豊富です。低糖質・高タンパクのメニューをいただきます。, 葉物野菜は制限なく食べてOKです。トマトも普通に食べる程度なら問題ありません。（フルーツトマトなど、糖度の高いものはNG） また、従来のダイエットではタブーとされていたお肉も食べて構いません。 むしろ炭水化物が摂れない分、積極的に摂取しましょう。 食事制限ダイエットをすると、真っ先に筋肉が代謝されてしまいます。 筋肉が減少すると基礎代謝量の減少に繋がり、リバウンドを引き起こします。タンパク質を補って筋肉減少を抑えることで健康的に体重を減らしていきましょう。, それにしても、星屋のマスターはとても親身に奥田氏のダイエットに協力してくださいます。これはダイエット中でなくても食べてみたい！, 夕食は自宅で友人たちとキムチ鍋を囲みました。半ば食べ終わりのタイミングで写真を慌てて撮ったため、なんだか見すぼらしいですが・・・, お鍋は野菜中心です。雑炊やうどんの類はNGですが、 お肉や豆腐などは食べられるので、満腹感があります。 しかもキムチ鍋なので脂肪燃焼効果も期待できそうですね。, 心なしか、前回のダイエット企画のときよりも、食べ物の選択の幅が広くなった気がします。 ゆで卵や唐揚げなんかも取り入れつつ、退屈しないメニューになっていますね。 （「いや、これでも退屈するだろ」というツッコミはこの際なしでお願いします）, また、前回は度々「朝昼抜き」といった無謀なことをしていましたが、少なくとも昼食はしっかり摂るように心がけています。, 4/20の体重：84.1kg（4/10より-2.5kg） 4/20の体脂肪率：28.8%（4/10より-1.0%）, 前半は、前回のダイエットチャレンジから比較すると食べ過ぎ感があります。 そのせいか、あまり体重に変化がありません。 しかし、4/15当たりから一気に減量ペースがアップしています。 「しっかり食事を摂ってダイエットする」ことに身体が慣れてきたのでしょうか。 結果的に、10日間で体重2.5kg、体脂肪率1.0%のダウンです！ この調子で次の10日間も頑張りましょう！. スタンダードの糖質制限も終え、ダイエットを始めてから約1ヶ月半が経ちました。 . とにかく量を食べること 2. © Shogakukan Inc. All rights reserved. 東京都在住、独身一人暮らしの40代男性。 1日2食で自炊はほぼしませんが、趣味としての料理は好きです。 平日は都内の会社で勤務しており、基本的にはデスクワークです。 朝食兼昼食は会社近くのコンビニかお店で食べています。 夕食はスーパーで惣菜を買うか外食です。 Copyright BAKEMONO.Inc All Rights Reserved. ・手間なく簡単にできる低糖質レシピ 思えばこれまで、不摂生の日々を過ごしてきました。1日2食はラーメン食べたり、デスクには常にチョコ・グミ・炭酸飲料があったり、お酒も毎日のように飲み、週末に至っては朝まで飲んだ挙句の牛丼...…。 その食生活に追い打ちをかけるように、デスクワークによる運動不足。社会に出てこれまで、気づけば体重が25kg増えていました。 その変化を写真で表すとこんな感じです。 健康診断では、3項目で「要治療」を叩き出し、ついに昨年の夏、世の温暖化と体重の増加とが重なり、ソファに沈み動けな … カイワレは根元を切り落として洗い、水気を切ってカット。きゅうりは大きめの千切り、トマトは1cmのサイコロ状に切る。, 2. 1年3ヶ月も糖質制限を行っていて. ・ウインナソーセージ… 4本 ・玉ねぎ… 1個 朝食のポイントは２つ。 1. ・オリーブオイル… 大さじ1/2 ・塩・こしょう… 各少量 ブナピーをみじん切りにして耐熱容器に入れる。そのまま600wのレンジで1分ほど加熱する。, ・かぶ… 4個（葉の部分も使用） バケモノ株式会社の暇つぶしコンテンツ「バケモノ.jp」の「月イチ企画」コーナー。4月の「糖質制限ダイエット10日間チャレンジ」から、さらに1ヶ月半ダイエットを継続した奥田氏ですが、その結果は…？ 糖質制限ダイエットの要となる食事内容の全貌をご紹介いたします！ 糖質制限おまかせ 月替わりセット. 管理栄養士が厳選。低糖質な食材を使ったおすすめメニュー30選. ・塩・こしょう… 各少量 ・ご飯… 200g（2膳）, A ・オリーブオイル… 小さじ2, 具だくさんでハッピー「スパニッシュオムレツ」レシピ｜『やせおか』シリーズの著者が伝授, ダイエットにおすすめの食事メニュー10選｜栄養満点＆低カロリーなものを簡単に作ろう, 【ダイエットで目指せ美ボディ】食事・サプリ・運動・筋トレを組み合わせてきれいに痩せよう, 【ダイエットにおすすめなプロテイン8選】おいしいドリンクやプロテインバーで美ボディに♡, 【下腹痩せダイエット】気になる贅肉を落としたい！ ぽっこりお腹の原因は？ 食事や筋トレで美ボディに♡, 【代謝を上げるといいことづくめ】美容やダイエットに効果的？ 代謝アップのメリットや方法を伝授♡, 働く全ての女性に向けて、シンプルでセンスのよい「ファッション」「ビューティ」「ライフスタイル」情報を毎日お届けします。働く女子の関心事「仕事」「恋愛」「結婚」などのコンテンツも充実。“今日（オッジ）”をイキイキと働く、全国の女性を応援します。, 小学館雑誌定期購読プライバシーポリシー/ソーシャルメディアポリシー画像使用・著作権インフォマティブデータガイドラインお問い合わせ広告掲載について, ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標（登録番号 6091713号）です。. この時点で トータル約8キロ は減っています。 やはり最初の2週間のインパクトがでかい、というか 最初の1週間がヤバかった ので、「減りが遅い！ 」というよりは「なんか安心した」と思える ガチャ です。 糖質制限3ヶ月目の振り返り. No reproduction or republication without written permission. 最近は、1〜2食程度の糖質制限を行っています。 朝食 朝食は、パン食なので糖質量がだいたい40〜50gです。 コッペパン半分とか、食べています。 炭水化物量が、1個64gなので半分で32gです。 昼食 昼食は、中華料理の場合はご飯抜きです。 そして結果は1か月で5kg減！！ このブロガーのサンツォさんは 今年で42才で、なかなか痩せにくくなってて この数字には驚いていました！ さらに、さらに、私がびっくりしたのは HbA1cが1．1％もダウン！ 糖質オフメニューが多い！おすすめチェーン店7選 . ・しょうゆ… 大さじ2 今回紹介した 1日の糖質制限ダイエットメニューの一例を紹介します。あくまでも、糖質、脂質、タンパク質の割合の大まかなめやすとしてご覧下さい。（味付けの調味料等は省略しています。お好みでご使用ください） 【朝食】 ダイエットがしたいという人のために低糖質のメニューを管理栄養士が集めました！ ・みりん… 小さじ2, 5. ・醤油… 大さじ2 ここ1ヶ月、プラマイ1キロ前後を行ったり来たりです。ダイエットにはつきものといえ、いろんな動画見たり、調べたり。でも、糖質制限自体はあまり辛くもないので続けてます。いつか減るって思いながら。皆さんは停滞期、どのくらい続きましたか？ ・ピーマン（赤）… 1個 ・えのき… 100g 3食糖質制限メニューを、1か月間実践 されました. ・Family Mart Collection ペッパー＆ガーリック国産鶏サラダ… 1パック これぞ究極の糖質制限ダイエット！ 自身も糖質制限で17kgのダイエットに成功したハタイクリニック院長の西脇先生が朝・昼・晩の3食にとるべきオリジナルメニュー＆レシピを紹介。まずは3日間続けてみることが何より大事です。 2018年11月の1ヶ月間、糖質制限をしていました。体調を崩してしまったため、現在は一時休止中です。 つまり、この記事は成功例ではなく失敗例です。しかし、失敗した原因や学んだことをシェアする意味はあると思い、1ヶ月間の大まかな食事と、体調の変化、反省点についてまとめました。 脂質制限中の献立って困りますよね。低脂質な食べ物って？1食脂質10gって何をどれだけ食べたら良いの？私はアプリのおかげでラクに計算できる様になりました！低脂質な食材一覧とオススメアプリをご … ・オリーブオイル… 小さじ2, 低糖質の「かぶのソテー明太子ソース」｜大人気『やせおか』著者がカンタン＆太らないレシピを伝授, ・鶏もも肉（皮なし）… 1枚 ・糖質制限ダイエットとは？ 2ヶ月経過 10月19日 75.9kg －7.6kg. 楽天レシピの糖質制限・低糖質のレシピ・作り方ページ。人気順が何と無料、会員登録も必要なく誰でもチェックできます！料理方法や献立などの関連コンテンツも充実。再検索や類似カテゴリも簡単に探せます。料理を投稿すると楽天ポイントが貰えます。 そのときは体重は減りますが 糖質制限開始から3ヶ月が経過しました。基本的には1ヶ月目、2ヶ月目と同じように実践しました。 ・砂糖… 小さじ1 ・グリーンアスパラガス… 2本 糖質制限ダイエット経験者の8割が目標達成前に挫折… 管理栄養士が語る成功のカギは「MCT」!? ・酢… 大さじ2 ・ズッキーニ… 1本 糖質を控えている方は、お店選びから工夫していくのがおすすめです。 まずは糖質制限中でも選びやすい、糖質控えめのメニューが豊富な外食チェーン店をご紹介します。 (1) ガスト