【筋トレメニュー完全版】 筋力トレーニングの効果が出る期間. 最近は、40代や50代の筋トレ初心者が多いと聞きます。 今回は、そんな40代や50代の筋トレ初心者（女性も男性も含む）におすすめの筋トレメニューや、食事等を紹介していこうと思いますが、その前に筋トレをした時の効果や注意点について言及していきます。 アイソメトリックトレーニングとは、筋肉に力を入れた状態を保持して筋力をアップさせる筋トレです。 ©Copyright2021 オンナの教科書.All Rights Reserved. 筋トレ初心者の方に気を付けて欲しいポイントや自宅でできる筋トレメニューを紹介してきましたが、筋トレは継続してこそ効果が出るものです。筋トレを継続するためのポイントをいくつかご紹介します。 まずは週 2 回を目標に 緊急事態宣言が発出され、リモートワークに切り替わった方も多いのではないでしょうか？自宅で過ごす時間が増えると、なんとなく気が緩んで体型管理が疎かに…。その結果、コロナ太りしてしまった女性も少なくないはず。そこで今回は、自宅でできる女性向け筋トレメニューを紹介します。 初心者ダイエッターや女性におすすめのスロートレーニング、皆さんはもうチェックしましたか？やり方さえ覚えれば道具なしで気軽に実践できるトレーニング法。脚やせはもちろん、引き締まった身体を手に入れるためにも是非今すぐメニューをチェックです♪ 筋トレ初心者の女性が自宅でやるべき筋トレ方法を解説。ジムに通えなくても自宅で筋トレをすることで痩せることもでき、キレイな女性らしいスタイルを作ることができます。短期間で痩せることができるメニューを厳選。 自宅でできる簡単筋トレメニューをご紹介！お尻、脚、肩、ウエストに効くメニューや、効果的に筋肉を鍛えるための頻度や回数も解説します。自宅でのトレーニングでも理想の体づくりはできる！筋トレ初心者やダイエットしたい方も必見です。 今回は腹筋・背筋・胸筋編として24時間ジムを活かして細マッチョを目指す筋トレメニューのご紹介ですが、その前にジムの特徴をお話ししたいと思います。いまやあちらこちらで目にするようになった24時間ジム。その名の通り、24時間利用できるジムですが、生活パターンの多様化や健康志向 筋トレの初心者の方、効率のいい筋トレの1週間のメニューは知りたくはありませんか？この記事では効率よく鍛える分割法を使った1週間のメニューを記事にしております。この記事を見れば筋トレのメニューの組み方が分かりますので、ぜひ参考にしてくださいませ。 初心者ダイエッターや女性におすすめのスロートレーニング、皆さんはもうチェックしましたか？やり方さえ覚えれば道具なしで気軽に実践できるトレーニング法。脚やせはもちろん、引き締まった身体を手に入れるためにも是非今すぐメニューをチェックです♪ 筋トレ初心者の方に気を付けて欲しいポイントや自宅でできる筋トレメニューを紹介してきましたが、筋トレは継続してこそ効果が出るものです。筋トレを継続するためのポイントをいくつかご紹介します。 まずは週 2 回を目標に ぽっこり下腹に効く筋トレダイエット6選！女性が自宅で簡単に下っ腹を引き締める方法とは！？ 1,775ビュー 【最短で腹筋女子】トレーニング方法・食事・プロテインの飲み方まとめ 1,606ビュー; 女性の筋トレ初心者必見！ 初心者女性におすすめな、筋肉量を効率よく増やしてくれる下半身のトレーニングに重点を置いたメニューを例にしてみました。 簡単かつ短時間なので毎日続けられる筋トレメニューになってい … ジムに通っても何をすればいいのか悩んだことはありませんか？本記事では筋トレ初心者さん向けに1週間のモデルメニューをご紹介します。女性向けメニューや週2メニューなど目的別にまとめています。合わせてジムでトレーニングをする順番も解説しているのでぜひご覧ください。 そんな筋トレ初心者にオススメなのが、自宅でできる自宅筋トレです。 女性におすすめの筋トレメニューやトレーニングに取り組む際の注意点を解説しました。自宅で体を鍛えることが出来るダンベルは、忙しくてジムに行けない女性の強い味方♫. 筋トレ初心者にオススメの自宅筋トレメニューをご紹介していきます。 スクワットとかプッシュアップとか初心者でも聞いたことのあるくらい有名なものが中心です。 女性におすすめのダンベル筋トレメニューを知りたい方へ。今回は、最適なダンベルの重量や、女性がダンベルを使って鍛えるメリット、女性向けにおすすめのダンベルトレーニングを大公開！自宅で簡単に体を引き締めたい女性は、ぜひやり方をマスターしてみてくださいね。 「ジムに入会したけど、とりあえず何をすればいいんだ…？丸パクリできる筋トレメニューが見たいな」 ≫ 前置きはいいから今すぐメニューを見る こんにちは！くりです。 筋トレを始めて約16ヶ月。今ではしっかりと、自分のメニュー […] 筋トレそのもので消費されるカロリー多くありませんし、脂肪の燃焼効果はあまり望めません。. 初心者女性にオススメのジムでの筋トレメニュー。はりきってジムに通いだしても、どのマシンをどのくらいやればいいかわからない人も多いですよね。マシンで全身をバランスよくトレーニングしま … 筋トレの方法にも色々とありますが、初心者の女性に最もおすすめなのが アイソメトリックトレーニング です。. This site is protected by wp-copyrightpro.com, 【最新】女性向けパーソナルトレーニングジムおすすめ5選！女性に人気のプライベートジムを料金や口コミ比較して厳選！, 【女性用】HMBサプリおすすめランキング！正しい選び方から効果的な飲み方までご紹介！, 【2019最新】女性向けHMBサプリおすすめランキング！正しい選び方から効果的な飲み方までご紹介！, ぽっこり下腹に効く筋トレダイエット6選！女性が自宅で簡単に下っ腹を引き締める方法とは！？, 慣れてきたら、手をつく位置を胸の真下にして両手で三角形を作るようにすると、さらに胸を鍛えられます。, 肩からひざまで一直線になるまで上がったら、息を吸いながら5秒かけてゆっくりお尻を下ろします。. 【女性向け】下半身痩せに必要な筋トレを全て教えます！ 【プロトレーナー解説】下半身太りの原因と解消法について解説します。下半身痩せに成功するためには筋トレが良いのかについて解説し、具体的な筋トレメニューも紹介していきます。 初心者女性にオススメのジムでの筋トレメニュー。はりきってジムに通いだしても、どのマシンをどのくらいやればいいかわからない人も多いですよね。マシンで全身をバランスよくトレーニングしま … アイソメトリックトレーニングとは、筋肉に力を入れた状態を保持して筋力をアップさせる筋トレです。 筋トレの食事メニューはpfcバランスを考えて作ることが大切です。タンパク質を多めに摂取し、炭水化物や脂質を減らす食事を取るように心がけてください。適切な量の栄養素を摂取することで、効率的に筋肉量を増加させることができます。 上記のメニューであれば、30分程度でできると思うので、そこまで時間も必要ありません。 筋トレは、ダラダラやるものではないので、やるときは集中して行ってスパっと終わりましょう。 50代の女性も筋トレした方がいい 筋トレで脂肪を燃やしやすいやせ体質をゲット！筋トレ初心者の女性は簡単なトレーニングから始め、筋トレを習慣化させることを優先しましょう。今回は、筋トレ初心者の女性でもパーソナルジムに通わず、自宅で全身を引き締める筋トレ方法を解説します。 女性もok。ハムストリングスの自重筋トレメニュー6選. 「体が太ってきたから引き締めたい」などの悩みを解決する『筋トレ』。今回は自宅やジムで簡単にできる女性のための筋トレメニューを徹底解説します。筋トレの効果から食事の大切さまでお届け。二の腕やお腹、太ももやお尻の筋肉などを鍛えてスリムな体型を目指そう！ 初心者さんでも簡単にできる！女性におすすめの筋トレメニュー; 慣れてきたらコレにも挑戦！女性におすすめの筋トレメニュー; 女性が筋トレするときに押さえるべきポイント; 筋トレで痩せたいなら食事にも気を配ろう！ 筋トレで健康的な美ボディになろう 女性向け筋トレの1週間のメニューをダイエットマニアがまとめてみました。この女性向け筋トレメニューで1週間ダイエットに取り組めば、痩せる体質になって体重もどんどん減っていくはずです。是非とも参考にして下さい。 初心者女性におすすめな、筋肉量を効率よく増やしてくれる下半身のトレーニングに重点を置いたメニューを例にしてみました。 簡単かつ短時間なので毎日続けられる筋トレメニューになってい … 筋トレの初心者の方、効率のいい筋トレの1週間のメニューは知りたくはありませんか？この記事では効率よく鍛える分割法を使った1週間のメニューを記事にしております。この記事を見れば筋トレのメニューの組み方が分かりますので、ぜひ参考にしてくださいませ。 目次. ジムでトレーナーをしながら数え切れないほどの女性に指導をしてきた私が、おすすめの筋トレメニューを紹介します。, まず筋トレ初心者向けのメニューを紹介してから、ある程度筋トレに慣れた女性におすすめの種目を紹介していきます。, ジムでの時間を充実させることが出来るでしょうし、体にも変化が現れてくるはずですよ。, 女性の方特有の良くある間違い・勘違いについても細かく解説しますので、正しい方法で筋トレに取り組んでいきましょう♫, まずは、ジムに入会して日が浅い女性や、有酸素運動ばかりであまり筋トレをしたことが無い女性におすすめのメニューを紹介します。, 色々な種目を中途半端にやるよりはこれから紹介する種目にしっかり取り組んだほうが効果が大きいでしょう。, 筋トレ初心者におすすめの3種類のマシンを、ダイエット効果の高い種目から順番に紹介します。, バストアップにも効果的ですし、女性が気になる腕の裏側の筋肉も一緒に鍛えることが出来ます！, 完全に伸ばしきってしまうと肘を痛める恐れがあるので、軽く曲げた状態まで、しっかりとコントロールしながら伸ばしていきましょう！, 真下に下ろすというよりは、自分の鎖骨に向かって引いてくるようなイメージで行うと良いでしょう！, マシンでの筋トレに慣れた来たら、バーベルやダンベルを使った『フリーウェイト種目』に取り組んでみましょう。, ジムでダンベルやバーベルを使っている女性は少ないかも知れませんが、マシンよりも効率的に身体を鍛えることが出来ます。, 特におすすめの筋トレメニューを4種目厳選したので、ある程度筋トレに慣れてきた女性は挑戦してみて下さいね！, 自分の体重で行うスクワットも大切ですが、慣れてくると刺激が足りなくなるのがネック…。, 20kgのバーベルが重いと感じる女性は、軽めのバーベルを使うかダンベルを持って行っても大丈夫です。, バーを高い位置で担ぐ『ハイバー』と、低い位置で担ぐ『ローバー』がありますが、私のおすすめは『ローバー』。, デッドリフトというと男性やトレーニング上級者がやる種目だと思うかも知れませんが、女性にもおすすめのメニューです。, お尻や腿の裏側、腰回りの筋肉などがバランスよく鍛えられますが、フォーム習得が少し難しいのがネック…。, 男性に比べて筋力が劣る女性は、軽いダンベルからスタートして徐々に重量を増やしていくと良いでしょう。, 男性の方がジムでやっている印象が強いかも知れませんが、女性にもおすすめの筋トレメニューです。, そのような場合は、10kgのバーなどの軽めのバーベルを使って行うようにして下さい！, 最初はバーが安定せずプルプル震えてしまうかも知れませんが、徐々に慣れると思います。, チェストプレスで筋力を鍛えておけば、ベンチプレスの重量も徐々に増えてくると思うので、じっくり取り組んでみて下さい。, 肩に負担がかかりやすいので、肩甲骨を寄せて、肩が上がらないように気をつけましょう。, 下ろす位置や手の幅、最適な肘の角度などには個人差がありますので、やりやすいフォームを探っていって下さい。, 胸の一番高い位置に下ろして、真横から見た時にバーが垂直に動いているようにイメージしながら行うと良いでしょう。, 40kgくらいの重さで反復出来るようになれば女性としては相当ですし、体つきも変わってくるはずですよ。, 姿勢を保持するのが少し難しいかも知れませんが、後ろ姿を綺麗に見せることが出来るでしょう！, 背中が丸まらないようにすることと、上体の角度をなるべくキープすることを意識して行ってみて下さい。, 筋トレとダイエットに関する間違った情報を信じてしまっている女性も少なくありません。, 筋トレは、あくまで筋肉を増やすための運動。筋トレそのもので消費されるカロリー多くありませんし、脂肪の燃焼効果はあまり望めません。, ただし、筋肉が増えると代謝が上がるので、女性の方でも痩せやすい体質に変わることが出来ます。, 筋トレは筋肉を増やすもの、脂肪を減らすのは有酸素運動としっかり区別して考えたほうが良いでしょう。, ネットでしばしば見かける、軽い重さで何十回も反復するような筋トレ方法は、男性にも女性にもあまり効果的だとは言えません。, このように考えて筋トレメニューを作っている女性をしばしば見かけますが、筋トレした部分だけが痩せるほど体は単純ではありません。, 確かに筋トレした部分の筋肉は発達しますが、全身の脂肪はどこか一部が極端に減るという事はありません。, 脂肪が落ちやすい部位・落ちにくい部位があることは事実ですが、鍛えた部位だけ痩せるということは無いでしょう。, その結果徐々に気になる部位の脂肪も落ちていくという流れで、女性らしい身体を手に入れましょう！, 気になる部位を重点的に鍛えたいという女性は非常に多いですが、全身をバランスよく鍛えたほうが結果的には近道になると思いますよ。, 軽い重さで20回も30回もやるような筋トレをしている女性は多いのですが、残念ながら効果的だとは言えません…。, 前述の通り筋トレによる脂肪燃焼効果は少ないので、筋肉を増やすことに集中して負荷や回数を決めたほうが効率的！, 女性向け・ダイエットしたい人向けの筋トレ方法というものはありませんし、筋肉を増やすためという意識で筋トレに取り組むことをおすすめします。, 『筋トレ女子』や『腹筋女子』などという言葉が出てきたことから分かるように、ジムに通っている女性も年々増加傾向にあるようです。, 何百人もの女性の筋トレ指導をしてきた経験から、ジムで女性が陥りがちな良くあるNG例を7つ紹介します。, 簡単に体が変わるとか、すぐに筋肉が付くと思っている女性は、特に若い世代に多いように思えます。, 限界まで筋トレで追い込み、高価なサプリメントを何種類も摂取して、それでもなかなか筋肉が増えないと言うのが現実です。, 筋トレをすると一時的に筋肉がパンプアップしますし、初心者の頃はどんどん重量も伸びていくので、筋肉が付いたと勘違いすることも多いでしょう。, 最低でも3ヶ月程度はじっくり取り組まないと、筋肉は増えないと思っていたほうが良いでしょう…。, 他のダイエット方法で失敗してリバウンドを繰り返してきた女性こそ、筋トレという王道的な方法にじっくりと取り組んで欲しいと思います。, 筋肉が増えるのが嫌なのか、筋トレは男性が行うものだと思っているのか、せっかくジムに通っているのに有酸素運動ばかりしている女性はかなり多いです。, 熱心に筋トレをしている男性が怖いから筋トレエリアには行きにくいのかも知れませんが、筋トレしている人は基本的に優しいことが多いので心配不要！, ジョギングなどの有酸素運動には脂肪を燃焼する効果があるのですが、筋肉も一緒に落ちてしまうのがネック。, 有酸素運動には筋肉を増やす効果はありませんし、ジムに通っている以上は筋トレを優先した方が良いでしょう。, 有酸素運動を行うのが悪いわけではありませんが、筋トレへの優先度を高めて、まずは筋肉を増やすことを重視することをおすすめします。, 有酸素運動を先にしてしまうと成長ホルモンの分泌が抑制されてしまい、筋トレの効果が出にくくなってしまいます。, 筋トレを先に行うことで脂肪が燃焼されやすくなるという効果もあるので、正しい順番で取り組むように意識しましょう！, このような女性は珍しくありませんが、ダイエットのためには全身の筋肉を鍛えることが大切。, 男性に比べて筋肉が増えにくい女性の場合、例えばズボンが履けなくなるような大きな変化を得るのは簡単ではありません。, ムキムキになるというよりは引き締まってシェイプアップされるという効果が得られますので、積極的に全身を鍛えて欲しいと思います。, 全身の筋肉にくまなく負荷を与えることで、それぞれの部位の発達も促進されるでしょう！, 脚やお尻の筋トレを避けたがる女性は多いですが、しっかりと鍛えることをおすすめします！, 男性に比べて人目を気にする傾向があるのが女性の特徴。他人の目線が気になるという気持ちも確かに分かります。, あなたが筋トレエリアにいる唯一の女性だろうと、ものすごい表情でダンベルを持ち上げていようと、視界にすら入っていない可能性はあります。, 一昔前であれば女性が筋トレをしていることに対して奇異の目を向ける男性もいたかも知れません。, しかし、女性が体を鍛えることが一般的になった現代では、そのような心配も不要です。周りの人は、あなたが思っているほどあなたの事を気にしていません！, 女性には子供を産むという役割があるため、限界まで体力を使い果たすことは難しいと言われています。, そのため筋トレでも十分に追い込めない傾向にありますが、筋肉を発達させるためにはなるべく追い込む必要があります。, 30回も出来るような重さで10回反復したところで、ほとんど筋肉には刺激が入りません。, そのような限界まで追い込むような筋トレを行った女性だけに、筋トレの効果は出ると思って下さい！, せっかく体を鍛えているのですから、自分の限界を超えるような刺激を与えて、効率的に筋肉を発達させましょう！, 『頑張ったご褒美』に、大好きなパンケーキやアイスクリームをお腹いっぱい食べてしまう。, 運動による消費カロリーよりも、ご褒美による摂取カロリーの方が大きければ間違いなく太ります。, 今まで運動をしてこなかった女性がジムに通って筋トレをすることは、人によってはかなりのストレスになるかも知れません。, 女の人が大好きなご褒美が悪いという訳ではありませんが、食べ物以外の別のご褒美にするか、食べ物の場合は適量を心がけましょう。, 筋トレ後のプロテインは、たんぱく質の摂取という目的以外にも食欲の抑制効果もあるので非常に有効！, 飲みやすくて美味しいプロテインも多いですし、プロテインが好きな女性にとっては頑張ったご褒美になるかも知れません。, 可能であれば普段の食事でも、たんぱく質を多めに摂取することを心がけると良いでしょう！, 筋トレ初心者が食事制限まで行うのはかなり大変だと思うので、ある程度運動の習慣が身についてからで良いと思います。, 体つくりのためには運動と食事は車の車輪のようなものなので、無理のない範囲で取り組んでみることをおすすめします。, 筋トレと食事については別の記事で詳しく解説しているので、そちらも参考にしてみて下さいね！, このような取り組み方で結果が出る可能性は高いと思いますか？しかし実際には、自己流で筋トレをしている女性は少なくありません…。, 何事にも効率的な方法というものは存在しますし、間違ったやり方で取り組んでいても効果は出にくくなってしまいます。, 女性だから、男性のスタッフに声をかける事に抵抗があるのかも知れませんが、せっかくの努力を無駄にするよりは遥かにマシだと思いませんか？, 筋トレ関係のYouTube動画なども増えていますが、自分のフォームは自分では分からないもの。, 誰かに見てもらうのが一番ですし、しっかりと勉強しているトレーナーに色々と質問をすることで、正しいやり方を知ることが出来るはずですよ！, 女性がジムで筋トレする事で得られる5つのメリットについて、それぞれお伝えしていきますね！, 自宅で筋トレをする場合、どうしても鍛えやすい部位と鍛えにくい部位が出てきてしまいます。, ダンベルや様々なタイプのマシンがあるジムなら、全身をバランスよく鍛えることが出来るでしょう。, 男性であろうと女性であろうと、正しい負荷で筋トレをしないと身体は変わりません。自宅での筋トレの場合は、どうしても筋肉に与える負荷が微調整しにくいものです…。, マシンの重量を細かく調整したり、ちょうどよい重さのダンベルを選ぶことで負荷を細かく調整できるのがジムのメリット。, ジムによってトレーナーの質は変わるでしょうし、メニュー作成は有料という場合もありますが、専門家のアドバイスが受けられるのは貴重ですよね。, 女性だからと尻込みすること無く積極的に話しかけて、正しい知識を教わってみましょう♫, せっかく腹筋マシンやダイエット器具を買ったけど、どうも家だとやる気がしない…。そんな女性は少なくないと思います。, ジムに行けば筋トレへのスイッチも入りますし、頑張って体を鍛えている人が周りにもいるので集中力がアップするでしょう。, プールが併設されているジムもありますし、ヨガやピラティスなどの女性に人気のレッスンに参加できるジムもあるでしょう。, ほとんどのジムにはエアロバイクやランニングマシンが置いてあるので、有酸素運動にも取り組めます。, ただし、他の運動に夢中になって筋トレがおろそかになることが無いようにお気をつけ下さい。, 自宅での筋トレに比べて様々なメリットがあるジムでの筋トレ。あなたに合った筋トレのメニューを正しい方法で続ければ、必ず結果は出ます。, すぐにダイエットしようなどと思わずに、体の変化をじっくりと楽しみながら、無理の無い頻度で筋トレを継続してみて下さい。, ベルタHMBはクレアチン、BCAA、オメガ3を業界で最も配合したHMBサプリです。何もせず普通にトレーニングをした人と比べて、2.5倍も効果が違うというデータが出ています。, また、ヒアルロン酸やコラーゲンを含む10種類の美容成分や、キアヌやモリンガなど11種類のスーパーフードを含んでおり、ボディメイクだけではなく、女性に嬉しい美肌成分もたっぷり含まれています。, 当サイトが調査した限りでは、今あるHMBサプリの中ではダントツにおすすめな筋肉サプリだと言えます。トレーニングをもう初めている人、これから開始する人にとっては必須の補助成分です！. 女性の筋トレ初心者にオススメの自宅トレーニングメニュー. ダンベルを有効活用して筋トレに取り組み、引き締まった体を手に入れましょう！ 自宅でできる簡単筋トレメニューをご紹介！お尻、脚、肩、ウエストに効くメニューや、効果的に筋肉を鍛えるための頻度や回数も解説します。自宅でのトレーニングでも理想の体づくりはできる！筋トレ初心者やダイエットしたい方も必見です。 ジムに行く時間やお金が無くても自宅での自重トレーニングで筋トレは十分可能で、初心者や女性の方におすすめです。今回は女性や初心者におすすめの1週間筋トレメニューの組み方、部位別筋トレ50選、正しい呼吸法を紹介します。 ぽっこり下腹に効く筋トレダイエット6選！女性が自宅で簡単に下っ腹を引き締める方法とは！？ 1,775ビュー 【最短で腹筋女子】トレーニング方法・食事・プロテインの飲み方まとめ 1,606ビュー; 女性の筋トレ初心者必見！ 下記の記事では、筋力トレーニングの効果とその成果が出るまでの期間について、女性のダイエットトレーニング、男性のバルクアップトレーニングそれぞれのケースで解説しています。 初心者さんでも簡単にできる！女性におすすめの筋トレメニュー; 慣れてきたらコレにも挑戦！女性におすすめの筋トレメニュー; 女性が筋トレするときに押さえるべきポイント; 筋トレで痩せたいなら食事にも気を配ろう！ 筋トレで健康的な美ボディになろう （3）自宅で痩せる！初心者の女性におすすめの筋トレメニュー. 誰もが憧れる引き締まった綺麗な腹筋。自宅で簡単にできる腹筋の鍛え方を知りたいという筋トレ初心者の方や、女性も多いはず。そこで今回は、美しい腹筋を目指せる筋トレメニューや腹筋を鍛えるメリットをご紹介します。ぜひ美しく魅力的な腹筋を目指して、挑戦してみましょう。 筋トレとダイエットはセット！ というくらい女性にも注目が高まっている「筋トレ」。今回は、女性が筋トレをする上での注意点や得られる効果、自宅でも簡単にできる筋トレメニューを、気になるビフォーアフター写真を交えてご紹介します♪ （3）自宅で痩せる！初心者の女性におすすめの筋トレメニュー. ジムに通っても何をすればいいのか悩んだことはありませんか？本記事では筋トレ初心者さん向けに1週間のモデルメニューをご紹介します。女性向けメニューや週2メニューなど目的別にまとめています。合わせてジムでトレーニングをする順番も解説しているのでぜひご覧ください。 【筋トレメニュー完全版】 筋力トレーニングの効果が出る期間. ジムに行く時間やお金が無くても自宅での自重トレーニングで筋トレは十分可能で、初心者や女性の方におすすめです。今回は女性や初心者におすすめの1週間筋トレメニューの組み方、部位別筋トレ50選、正しい呼吸法を紹介します。 最近は、40代や50代の筋トレ初心者が多いと聞きます。 今回は、そんな40代や50代の筋トレ初心者（女性も男性も含む）におすすめの筋トレメニューや、食事等を紹介していこうと思いますが、その前に筋トレをした時の効果や注意点について言及していきます。 女性や筋トレ初心者さんもぜひこの機会にチャレンジしてみてください。 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は2020年1月9日時点のもので … 下記の記事では、筋力トレーニングの効果とその成果が出るまでの期間について、女性のダイエットトレーニング、男性のバルクアップトレーニングそれぞれのケースで解説しています。 女性が特に気になる3つの部位の筋トレメニューを紹介します。 ①臀部（おしり） ②大腿部（太もも） ③腹部（お腹まわり・ウエスト） 筋トレメニューを参考に、 自分に合った強度と回数ではじめてみましょう。 40代女性の皆さん、本記事では、自宅で簡単にできる筋トレメニューを紹介します。 この筋トレメニューは、 実際に主婦の方が実践して痩せた実績があるので、40代女性の方にとって信頼性ありです。 運動不足でお腹まわりが気になる女性の人は、ぜひ試してみてくださいね。 1 【ジム初級編】女性におすすめの筋トレメニュー3選！; 2 【ジム中級編】女性におすすめの筋トレメニュー4選; 3 女性特有？ 筋トレとダイエットに関する3つの勘違い; 4 ジムで女性が陥りがちな筋トレ7つのng; 5 女性がジムで筋トレをする5つのメリット 女性向け筋トレの1週間のメニューをダイエットマニアがまとめてみました。この女性向け筋トレメニューで1週間ダイエットに取り組めば、痩せる体質になって体重もどんどん減っていくはずです。是非とも参考にして下さい。 女性や筋トレ初心者さんもぜひこの機会にチャレンジしてみてください。 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は2020年1月9日時点のもので … ©Copyright2021 筋トレガール.All Rights Reserved. 筋トレで脂肪を燃やしやすいやせ体質をゲット！筋トレ初心者の女性は簡単なトレーニングから始め、筋トレを習慣化させることを優先しましょう。今回は、筋トレ初心者の女性でもパーソナルジムに通わず、自宅で全身を引き締める筋トレ方法を解説します。 筋トレとダイエットはセット！ というくらい女性にも注目が高まっている「筋トレ」。今回は、女性が筋トレをする上での注意点や得られる効果、自宅でも簡単にできる筋トレメニューを、気になるビフォーアフター写真を交えてご紹介します♪ 上記のメニューであれば、30分程度でできると思うので、そこまで時間も必要ありません。 筋トレは、ダラダラやるものではないので、やるときは集中して行ってスパっと終わりましょう。 50代の女性も筋トレした方がいい 部位別のオススメ筋トレメニュー. 【2020年7月更新】 ジムに通い始めたばかりの初心者女性を対象に、各種マシンの使い方(トレーニングメニューの実施方法)を解説するとともに、一週間の具体的なトレーニングプログラムを例示します。 自分のペースでできて、ジムと違いお金もかからないので筋トレ女子の初めの一歩としてピッタリ。, 筋トレ女子のトレーニングウェアまとめ！女性のジムファッション・服装はこれで決まり！, 特にインスタを見ると、海外セレブが普段どのように魅力的なボディを維持しているかという情報が簡単に手に入ります。, 単に痩せればいいというだけではなく、トレーニングによって体にメリハリをつけることが大事なんだと気づく女子が増えていったのです。, そして、海外だけではなく日本の芸能人でも、ローラさんや菜々緒さん、中村アンさんなどがインスタで熱心にトレーニングをしている様子と鍛え上げたボディを投稿しています。, このような投稿を見て、憧れのボディラインを手に入れるために筋トレをしよう！と決意する女子が増えていっているのです。, 筋トレでは運動した後に、トレーニングで壊れた筋肉を再生させるために脂肪が燃やされます。さらに、筋肉量が増えれば、それだけ日常でのエネルギー消費量も増えるので、その分脂肪が燃えやすくなるんです。, しかも、筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されるから、美肌効果や美髪効果も期待できるようになります。, つまり、筋トレをすることで、キレイになりながら、脂肪が燃えやすい体を作っていくことができるようになるということなんです。, もちろん、最初からジムに行けばトレーナーさんが手取り足取り教えてくれるので効率的にトレーニングできます。, でも、まずはジムでのトレーニングに耐えられる体づくりを自宅での筋トレでやっておいた方が良いでしょう。お金を払って全然ついて行けなくてやめちゃったら、もったいないですから。, そこで、ここでは自宅トレーニングのメリットとデメリットをまとめてみました。これを参考にして、まずは筋トレライフをスタートさせましょう。, ジムに入会すると毎月の会費がだいたい7,000〜10,000円かかります。ジムで着るトレーニングウェアも一式揃えなければなりません。, もちろん、自宅でもダンベルなどを使う場合にはその分のお金がかかります。それでもジムと比べるとコスパはだいぶ良いでしょう。, 最近では、YouTubeやアプリでは筋トレに役に立つ動画を見ることができます。自宅での筋トレを効率化させるために、これらの無料で使えるツールを活用しましょう。, ついつい無理のあるトレーニングをしてしまい、怪我をしてしまうかもしれません。それに混雑具合によっては、やりたいトレーニングをなかなかできないということもあります。, それに、自宅なら誰の目も気にする必要がないので、極端な話、下着姿で筋トレしても構いません(笑), ジムでは営業時間や予約状況によって筋トレをできる時間が決まります。そのため、自分がしたいときにトレーニングできない場合があります。, ジムの最大の強みは筋トレマシンです。ピンポイントで狙った筋肉を鍛えることができるので、マシンを使うと筋トレが効率的に行えます。, ジムにはトレーナーがいるので、わからないことがあるとアドバイスを頼むことが出来ます。, トレーニングの補助が欲しいときもサポートを頼めます。トレーニングがツライときには励ましてくれるでしょう。, でも、自宅筋トレではほとんどの場合自分一人だけです。ストイックに鍛えていてもふとした瞬間に孤独を感じるかもしれません。, お金がかからない、周りに人がいない、という自宅筋トレのメリットはデメリットにもなりえます。, お金がかかるからこそ「頑張らなきゃ！」と思えるし、周りに人がいると「自分も！」という気分になれるんです。, その点でいうと、自宅で筋トレする場合はどうしても自分に甘くなりがちです。ツライとつい「テキトーでいいや」となってしまうかもしれません。, モチベーションと同じような話ですが、トレーニングをする前にジムの受付で入店手続きを取ることで、筋トレのやる気にスイッチを入れることができます。, 【必見】筋トレ女子がモチベーションを上げる方法！おすすめのインスタアカウントまで紹介！, スクワットとかプッシュアップとか初心者でも聞いたことのあるくらい有名なものが中心です。いきなりハードなものに挑戦してしまうと続きませんからね。, 目安となる回数も書いていますが、決して焦って回数をこなす必要はありません。まずは眠ってしまった筋肉を目覚めさせることを意識してください。, 体の中で最も大きい筋肉である太ももの筋肉を鍛えるメニューです。簡単な動きですが、「エクササイズの王様」と呼ばれるくらい効果があるので、しっかりやりましょう。, プッシュアップ(腕立て伏せ)の中でも初心者向けの負荷が軽いものです。胸の大きい筋肉を鍛える動きになります。胸は女性なら気になるパーツなので、積極的にやってみましょう。, 筋トレ女子が一番気になるお腹を引き締める腹筋運動トレーニングです。下着からはみ出てきたお腹を撃退するために頑張りましょう。, お尻の大きな筋肉を鍛える筋トレメニューです。お尻の形を整える基本的なトレーニングなので、お尻の形が気になる方はぜひやってみましょう。, ダイエットをする場合も、筋トレをする場合も、食事をとることがマストです。しっかり3食欠かさずに摂るようにしましょう。, ダイエットというと、まずは食事制限！と思ってしまうかもしれません。でも、吸収される栄養がないと体が飢えてしまいます。, つまり、食事制限でダイエットをしようとすると、逆に脂肪が増えてぶくぶく太ってしまうんです。, 筋トレと食事制限の合わせ技で引き締まった体を目指す人がいますが逆効果になることが多いです。, 筋トレの後、壊れた筋肉を再生するためには、エネルギーが必要になります。しかし、食事制限でエネルギー不足の状態だと筋肉の再生がうまくできません。また、筋トレの時に分泌されるはずの成長ホルモンも出にくくなります。, そのため、筋トレをしても、リフトアップしてくれる筋肉が育たず体がたるんだままだったり、お肌のハリやツヤがどんどんなくなってしまうんです。, 筋トレ・ダイエットの効果を最大限に引き出すためには食事をしっかりとることが絶対に必要だということですね。, せっかく筋トレ女子の仲間入りをしたのなら、プロテインを活用しないのは勿体無いですよ！, 筋トレをした後、トレーニングで壊れた筋肉は再生して強くなっていきます。この再生のときに、筋肉の材料であるタンパク質が必要になるのです。, 逆にいうと、タンパク質が足りないといくら筋トレをしても体は引き締まっていきません。, ちなみに、このときに必要なタンパク質を食事だけで補おうとすると、ステーキ約5枚、目玉焼き約20個を食べなければなりません。脂肪分が多すぎてデブまっしぐらですよね。, 【最新】女性向けプロテインおすすめランキング！ダイエット・筋肉などタイプ別に人気のプロテインをご紹介！, 最近では、健康的にダイエットできてキレイになれるので、女性の間でも筋トレをしたいという人が増えてきています。, 筋トレはキツいというイメージがありますが、自宅での筋トレなら自分のペースで黙々とやれるので気軽に始めることができます。, もちろん自宅でやる分、ジムよりもできるトレーニングメニューは限られてきます。でも大事なのは筋トレをやる場所ではなく、筋トレを続けてくことです。, 筋トレダイエットを続けていけば、必ず体は変わります。体の変化に気づけば自然に筋トレのやる気は出ます。, そのきっかけ作りに自宅筋トレは最適です。まずは自宅から筋トレ女子の第一歩を踏み出して、理想の体を目指していきましょう！, 【最新】女性におすすめダイエットアプリランキング！無料トレーニングアプリ口コミを比較して厳選！.