ダイエット筋トレは毎日やる 全身を部位分割してローテーションする. トレーニングが上手になってきて、週3日のトレーニングが物足りなくなってきたら、週4日に増やすことを検討してみましょう。 ここでは、4分割のトレーニングパターンを紹介します。 週4回の部位分割トレーニング. 3分割・週3回にした理由. 今回は、週3全身トレを卒業した筋トレ初心者は2分割週4トレに移行するべきなのではないかという素朴な疑問を検討しつつ、2分割メニューの特徴を解説したいと思います。 週3の場合は典型的には、胸の日・背中の日・脚の日と分けることが多いです。 今回紹介したい山本先生の三分割法は、胸の日と背中の日に腕のどちら側をやるかという話です。 多くの人は、胸+肩三頭、背中+二頭という組合わせを考えると思います。 3.4.1 曜日で分けても必ず筋トレができるわけではない; 3.4.2 曜日で分けると筋トレができなかった時に修正が困難; 3.5 できるときにやる。もっと気楽に; 4 【筋トレ分割法】体が変わる効果的なスケジュールの組み方【3分割法がおすすめ】 まとめ 2 効果の高い週3回の筋トレメニューとは？（全身法がおすすめ） 2.1 一部位週1回の分割法はNG; 3 【Full body】週3回の筋トレメニューの紹介. 週4回の頻度で筋トレする方は、2分割のメニューで各筋肉を週2回トレーニングすると「筋肥大」「筋力アップ」に効果的です。部位を細かく分けるスプリットトレーニングが最適ではありません。本記事では、週4回の筋トレメニュー・具体的な筋肉部位の分け方を紹介します。 3分割法では、週4～5回筋トレができれば一部位に対して中2～3日以上は休めます。 筋トレを週3回以上をキープすれば全ての部位を鍛えることができます。 週3～4回トレーニングをできる環境にあり、なおかつ各部位をガッツリ追い込みたいなら3分割のトレーニングがおすすめです。3分割のメニュー例私のおすすめは「押す動作＋引く動作＋下半身」の分割です。 メニューa：押す動作 メニューb：引く動作 週3回の部位分割トレーニング. 以前、『筋トレ初心者が無理なくジムに1年通ってみたらこうなった』という記事で2分割・週2回のトレーニングをご紹介しましたが、最近は3分割・週3回に変えました。 . 3分割法は筋肉に最も適当な休憩時間を与えながら、週に全身の筋肉各部位を2回ずつ鍛えられるという点、ローテーションできるというのが良いところです。（毎日筋トレを行っていると仮定しています） 4分割の筋トレルーティン：中級者向け or 中級を目指す方. 3.1 週3回のトレーニングサイクル; 3.2 【Full body】週3回筋トレメニュー例; 4 トレーニング効果を高めるために食事も重要！ 筋トレで1日で全身の筋肉を鍛えず、部位を絞ってトレーニングすることを分割法といいます。1週間のメニューを考えた際に効率的なのが3分割法です。今回は3分割法の筋トレが効率的な理由と週3、週4、週5、週6、週7とジムに通う頻度に合わせたメニュー例をご紹介します。 週2回の部位分割トレーニング.