「大学生でジムに行くのは変かな？筋トレしたいだけど…」 こんにちは！くりです。 大学生なら一度は、「ジムに行こう！」と思ったことがあるのではないでしょうか。 ぼくもその一人で、過去にジムに行った経験があります。でもすぐに […] 筋トレは興味あるけど、やっぱりめんどくさい。となかなか一歩を踏み出せない人も多いかと思います。そんなあなたに向けて、今回は大学生が筋トレをするメリットを筋トレ歴1年半の僕が解説しました。これを見てすぐに行動し、あなたの人生を変えていきましょう。 【略歴】 ・中学受験を経て中高一貫校に入学 筋トレ直後はタンパク質と糖質、補食にタンパク質とビタミンをチャージ; カラダの修復のために 筋トレの後は30分以内に食事が開始できるのが理想です。 それが難しい場合は、補食を活用しましょう。プロテインは素早く摂取できるためおすすめです。 筋トレで追い込んだ体にはタンパク質！に縛られすぎてませんか？筋トレの効率を上げ、疲労回復もはかるためには様々な栄養素が必要です。今回はその栄養面からおすすめの「リカバリープロテイン」を … »最安値（500円）のHMBはこちら, 大学生がジムに通って筋トレをするべき理由から、ジムデビューするまでの手順まで全て解説しました。, ここまで見て、僕と同じ大学生がジムに行かない理由はありませんよね。メリットしかありません。, 僕の場合は高校生から本格的にジムで筋トレを始め、そのおかげで某トレーニングクラブのトレーナーとして採用されました。, ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。, 女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 大学生になったけど、周りにボチボチ筋トレをやっている人がいる。自分もジムに通って筋トレを始めてみたいけど、筋トレのメリットやジムの手順が知りたい, 本名：田中圭介（19） 露出の多い夏がやってきます。いつまでも脂肪たっぷりのビール腹じゃ恥ずかしい。そこで今回は「細マッチョ」になる筋トレ方法を、理想の体脂肪率から必要なトレーニングメソッド、食事メニュー、おすすめプロテインまで徹底解説。今すぐ実践して、女性にモテる理想の肉体美に！ ・Sharee(https://www.sharee.com/keisukeblog) 今回は、大学生がジムで筋トレをやるべき5つの理由【手順も解説】というテーマについてお話していきます。, このケイスケブログの運営者である僕は、都内の私立大学に通う大学1年生で、筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働いています。, こういった立場の僕と同じ世代である大学生が、ジムに通って筋トレするべき理由や、実践のための手順をお伝えしていきます。, 大学生という若いうちから筋トレに励むことで、控えめにいって人生におけるメリットが大きすぎなので生活の一部にするべき。, 実際に大学で周りの友達を見ればわかるかもしれませんが、ポッチャリやガリガリなどの体型の人の方が多いです。, そこであなたが筋トレに励み、筋肉質の身体を手にすることで周りからの評価も上がってきます。, さらに、大学生は年齢も若いため筋肉の成長も早く、効果を短期間で実践しやすいというのも大きなメリット。, 大学生だけではありませんが、ジムで筋トレをするとポジティブになれるというのは科学的根拠があります。, 2010年にアメリカのO’Connorが発表した論文によると、多くの筋トレから得た研究から, 【筋トレによってセルトニンが分泌され、メンタルヘルスを向上して脳内の不安要素を緩和し、寝不足も解消する】, つまり、脳内にあるメンタルを弱くする要素を筋トレをすることで消すことができ、睡眠の質も上げるため精神的に安定する、ということ。, 大学生で若々しく、アクティブにいれる貴重な期間を暗い性格で過ごしていくのは本当にもったいない。筋トレやりましょ（n回目）, 大学生がジムで筋トレをすることで1番大きく変わるのは、生活習慣の改善。これは断言できますね。, ざっとこんな感じですよね。もちろんこの生活を否定するわけではありませんが、どうせなら質の高い自分につながることをしたいです。, 昼食は基本的に体作りのことを考えて、低カロリー・高タンパクのお弁当。たまにラーメンもいきます, 説明するとキリがありませんが、かなり充実していますし、『短期的に楽しむ』より『長期的に豊かになれる』習慣になります。, 確かに今を楽しむことも重要かもですが、悪い生活習慣というのは1週間や1ヶ月で改善するのは難しいですよ。, 思考停止で『モテ』から逃げても良いことないですので、どうせなら少しでも確率を上げる行動をした方が生産的。, 理由は、ガタイが良い方が何をするにも説得力があり、信頼感を得やすいという心理的効果が働くから。, 「こいつは何かしてくれるかもしれない」と思わせることもできますし、先ほど紹介しましたが、ポジティブで明るいタイプだったら尚更。, ジムの費用は平均して月10000円。加えて、筋トレサプリもある程度のお金がかかります。, とはいえそこまで高額なお金もかかりませんし、なんとなくサークル活動してなんとなく飲み会に行くよりは、自己投資として遥かに効果的。, また、大学の講義が午後からなら、午前中にトレーニングして、ジムでシャワーを浴びてから登校するのもアリ。とにかく自由が効きます。, 代表的な24時間ジムは、エニタイムフィットネスかジョイフィットですね。近い場所を選びましょう。, 大学生がジムでやるべき筋トレメニューについては、初心者が絶対にやるべき1週間の筋トレメニューを組んでみた【ジムトレーナーが解説】で紹介しています。, 今までジムで筋トレをしたことのない人でも、困らないように記事設計してあるので参考にしてください。, これによって、筋トレの効果がより早く身体に現れ、理想的な身体を作ることができます。, ※大手の筋トレサプリなら危険性0なので、変な偏見を持つ必要は一切ありません。今回紹介するのも大手のものです。, トレーニング後に40gほど摂取することで、筋トレで破壊された筋繊維が修復されて、より強く・大きな筋肉が作られます。, プロテインは質が悪いけど安いものから、質が良くても高額なものというように幅広く出回っています。, そのため、価格を抑えつつ質の良いプロテインがいいならbe legend（ビーレジェンド）が定番。, （※現在は世界一と言われるオプチマムを飲んでおり、少し値段が高いので今回はおすすめしないでおきます）, EAAは体内で自然に作ることのできない9種類の『必須アミノ酸』を摂ることができ、より高いレベルのトレーニングができる上に、筋肥大を促してくれます。, EAAを飲まずにトレーニングをすると、今ある筋肉を分解してエネルギーとしてしまうのです。, 例）胸のトレーニングをしているときに、エネルギーが足らなかったら脚の筋肉を分解してエネルギー源にする, ぶっちゃけですが、プロテインとは異なりEAAサプリだとどれを飲んでも大差ありません。, しかもHMBは長年筋トレをしている人より、初心者が飲むほうが明らかに効果が見た目として現れるというデータもあるのでマストアイテム, すぐに筋肉をつけたいという人は、絶対に損しない栄養素なのでぜひ摂っておきましょう。, 日本を代表するボディビル・フィジーク団体であるNPCJの大会賞品・スポンサーにもなっているため、信頼性の高いものなので安定。, 初回500円で購入したら切ってしまえば良いかなと思います。 プロテインシリーズ②：ホエイとカゼイン トレーニング 2018.8.24 筋トレをする上で "必ず" 必要な知識 サプリメント 2018.9.4 プロテインシリーズ④：良質なタンパク質とは サプリメント 2018.9.4 プロテインシリーズ③：プロテインのアミノ酸組成 今、筋トレ界隈では話題になりつつある『プロテインマイスター』。新年、心機一転受けてみようと思ったのですが、ある2つの理由で辞めました。何となく取得しようとしている方、受けようか迷っている方はぜひ参考に。 Z大学では、「就活・留学・学生ビジネスなど」主に大学では学べないことを発信しています！, これらについて解説していくので、筋トレを始めてみたいと考えている人はぜひ最後までご覧ください！！, その中でも、特に大学生のうちに始めることで得られるメリットについて紹介していきたいと思います。, ある街頭調査で、女性に男性の体型の好みを聞いたところ、マッチョが圧倒的にモテるという結果があります！！, 太っている人よりモテるのはもちろんのこと、痩せている人よりも筋肉がある人の方がモテる傾向にあると言うことが調査からわかります。, 実際に私も、ただのガリガリだった頃よりも女性と話す機会が多くなったように感じます。, また、筋肉がある男性はテストステロンと呼ばれる男性ホルモンの値が筋肉がない人に比べて高い傾向にあります。, 通常、ランニングなどの有酸素運動が脂肪を燃焼させるのは、運動開始から30分経ってからと言われています。, 一方、筋トレなどの無酸素運動では、運動中はもちろんのこと、運動後もしばらくの間はカロリーを消費し続けるので、ランニングのように長時間運動しなくてもカロリーを消費することができます。, そして、年間3000円で利用できるところが多く、ジムの年会費よりも圧倒的に安く使えるため、外部のジムを使用より費用を抑えることができます。, はじめは自宅で自重トレーニングと呼ばれる、重りを使わない筋トレから始めるのが良いです。, 自重トレーニングに慣れてきて、さらに重りを追加して行おうと思ったときに、ネットでダンベルを購入したり、ジムに入会するのではなく、大学の施設を利用しましょう！, トレーニングは多くの場合、1回に行うセット数が決められているので、決められたセット数を繰り返していきます。, また、筋肉がついてくると見た目にも変化が現れるため、自然と自分に自信が持てるようになります。, 何か一つのことに集中することで、他のことを一時的に忘れることができるため、リフレッシュすることができます。, さらに、運動後4時間は仕事の生産効率が上がるという研究結果もあるため、脳をリセットさせ、勉強や仕事に集中する際にも筋トレは有効な手段だと考えられます。, 筋トレのメリットは理解したけど、実際にどのような筋トレをしたら良いか気になりますよね。, 筋トレで理想の体を手に入れるには、まず体の中でも大きな筋肉を鍛えることがおすすめです！, 体の中の大きな筋肉を鍛えることで、シルエットが大きくなるのはもちろん、消費カロリーが増加し、痩せにくい体になるためです。, 代表的な筋トレの一つであるスクワットは、太ももやお尻周りの筋肉を鍛えるのに有効です。, 上体がまっすぐでないと、高重量を持ったときに腰を痛める原因になるので、自重トレーニングを行う際から意識することが重要です。, また、自重でやる場合には、なるべくゆっくり行うと負荷が大きくなるのでおすすめです。, 姿勢が崩れると、腰痛の原因になってしまうので、初めのうちは膝をついてやるといいかもしれません。, また、手幅が狭いと腕の筋肉に、手幅が広いと胸の筋肉に、効きやすくなるので、どこを意識するかによって調整するのがいいです。, 腰をそってしまうと、効果が激減し、腰痛の原因になるので、常におへそを見るような体勢で行うことををおすすめします。, また、初めのうちは上まで起き上がるのは難しいと思うので、ひざを立ててする方良いです。, あまり知られていないかもしれない種目ですが、ヒップアップ効果があり、女性にもお勧めの筋トレです。, やり方は、仰向けになって膝を立てた姿勢になり、背中と足の裏を地面に押しつけてお尻をあげるだけです。, 慣れてきたら、片足でやったり、バランスボールなど不安定な足場でやったりすると、さらに負荷が高まります。, 筋トレは正しい知識がないとけがをしたり、思っていたような効果が得られないことがあります。, 間違った形で続けてしまうと、狙っていた部位ヘの効果が減るだけでなく、最悪怪我にもつながるためです。, より効率的なトレーニングをするために、まずは自重トレーニングや軽い重さで正しい形を覚えましょう。, 筋トレ後の30分以内に食事を取ることが重要だといわれているので、食事が間に合わない人は、プロテインを活用してみるのも良いと思います。, 必要な栄養としては、体重×2［g］であると言われています。例えば体重65kgの人は130gのタンパク質を取るのが理想です。, また一般的には、22時から2時の間に睡眠を取ると、成長ホルモンが多く分泌されると言われています。, なので、できれば22時から2時、最悪でも睡眠時間をしっかり確保するように意識をしてみてください！, 筋肉は、筋トレをした次の日にたくさん身に付くものではありません。継続しなければ身に付かないものです。, そして、筋トレを継続させるには、習慣化しないと、人間は怠惰な生き物なので、続きません。, サーキットトレーニングとは、一定時間の運動と休息を交互に行う短時間で最大の効果を得られるトレーニングです。, 無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたようなトレーニングであり、ダイエット効果が極めて高い上、心肺機能の向上も見込めます。, 結論、筋トレの頻度に正解はありません！　週1～2回からでも、自分が続けられる範囲から始めましょう。, 通常トレーニング後2～3日は、超回復が起こっているため、週2回程度の筋トレがちょうどいいと考えています。, ただし、自重トレーニングの負荷は、大きな損傷は起きないことが多いので、毎日行っても良いです。, 先ほども述べたように、タンパク質の摂取量の目安や、トレーニング後30分以内の食事など、一人暮らしでは難しいようなポイントがあります。, 私も一人暮らしなので、トレーニング直後は食事がすぐにできないので、プロテインで代用しています。, ただし、プロテインはあくまでも栄養補助食品なので、きちんと三食取ることが最も重要であることは変わりません。, 筋トレは自分の限界に何度もチャレンジするので、一人でやるのは精神的にも肉体的にもきついです。, そして、友達と一緒にやると、一人ではないという心理的安心から筋トレを継続できるようになります。, また、筋トレ初心者が続かない理由としては、いきなりきついメニューをこなそうとすることも挙げられます。, 一番大事なのは継続することなので、回数は少なくても自分のできる限界ギリギリの範囲でやるようにしましょう。, YouTubeではさらに分かりやすい解説動画、Twitterでは更新情報を届けているので、チェックお願いします！, ケヴィン 皆さんこんにちは！Z大学のケヴィンです！ Z大学では、「就活・留学・学生ビジネスなど」主に大学では学べないことを発信しています！ これからパ[…], HikoPro 皆さんこんにちは！Z大学のHikoProです！ Z大学では、「就活・留学・学生ビジネスなど」主に大学では学べないことを発信しています！[…], かみやん 皆さんこんにちは！Z大学のかみやんです！ Z大学では、「就活・留学・学生ビジネスなど」主に大学では学べないことを発信しています！ 大学生の一[…], グループディスカッションのテーマ例60選と対策や注意点 【種類も解説】ITメガベンチャー2社に内定をもらった（@Naiki_Zcollege）に執筆していただきました！#就活生 #22卒 #23卒 にとってはとても有益な記事だと思うのでぜひご覧ください！https://t.co/FeAdBKR4uA. でしょうか。 筋トレをこれから始める方は、プロテインシェイカーなどの初期費用が必要になるでしょうが、初期費用については「グローブ、シェイカー、ウェア」とかなり充実させても1万円程度でしょう。 ・Twitter(@dietbloger) 3.1 筋トレ大学生の必須サプリ①プロテイン; 3.2 筋トレ大学生の必須サプリ②eaa; 3.3 筋トレ大学生の必須サプリ③hmb 自己流の間違った方法での筋トレでは効果は望めません。正しい知識を身に付け、正しい方法で筋トレすることで高価は何倍にもなります。勘違い、間違いを正し、素敵な体を目指しましょう。 ・bcaa、粉飴などプロテイン以外のサプリ. 筋トレ初心者大学生におすすめメニュー〈大学生が自重トレーニングを3ヶ月やってみた結果〉 〈割引コードあり!! ・現在はトレーナー/ボディメイクブロガーとして活動中 ・高校生から本格的なウエイトトレーニングを始める 大学生は勉強に遊びに恋愛にと多忙な時期ですが、損をしないためにもダイエットで体型を改善・維持する事が大切です。 今回は男子大学生のダイエットに筋トレがおススメの理由3つ、鍛えておきたい筋肉4つ、筋トレ5つを紹介します。 ダイエットや健康的な体づくりをサポートする「プロテイン」。筋肉を大きくすること以外に、適度な食事や運動と組み合わせることで、ダイエットや筋トレの効率を高めることが可能です。そこで今回は、プロテインの選び方とおすすめの商品をご紹介します。 5年間の自身の経験や栄養素の知識を基に、脚を細くしたい女性や細マッチョを目指す男性など、様々な要望を持つ顧客へのカウンセリング・トレーニングや食事指導を行っている。, おすすめ　グルタミン，グルタミン　風邪，オプチマム　グルタミン，グルタミン　コスパ, トレーニング　イヤホン，トレーニング　ワイヤレスイヤホン，筋トレ　イヤホン，筋トレ　ワイヤレスイヤホン，ランニング　ワイヤレスイヤホン, 女性　置き換えダイエット，置き換えダイエット　プロテイン，女性　ダイエットスムージー, 大学生で若々しく、アクティブにいれる貴重な期間を暗い性格で過ごしていくのは本当にもったいない, ガタイが良い方が何をするにも説得力があり、信頼感を得やすいという心理的効果が働くから。. 【紹介文】 本記事では、大学生が筋トレするべき理由やおすすめの筋トレ方法を解説しています。筋トレに興味はあってもなかなか始められずにいる人も多いでしょう。ぜひ本記事を読んで、筋トレを始めてみてください！ !〉大学生におすすめのマイプロテイン！現役大学生が解説！ ー受験ー [完璧にすれば偏差値60越え]理系大学生の大学受験英語参考書ルート 現在大学生のあなた！ 「普段筋トレをしていますか？」 もし、「筋トレなんかしてないよ」というのなら、今すぐに筋トレを始めることをオススメします。 なぜなら、大学生は筋トレをすることで 多くのメリットを得ることができ、人生が良い方向に大きく変わる可能性があるから です。 筋トレを毎日頑張っているのになかなか効果が出ないという方、適切な負荷はかけていますか？しっかりと休養はとっていますか？このページでは、筋トレの効果をだすために、必要な休養について、また、トレーニングをするのにおすすめの時間帯について紹介します。 【発信媒体・書籍】 プロテインについて 筋トレを始めて2ヶ月が経過した大学生です。プロテインに手を出そうとしています。 評価の高かったマイプロテインを購入しようとしていますがどの味がお勧めですか。また、比較的 … ・note(田中圭介) プロテインの種類・効果・選び方。初心者は「たんぱく質含有率」をチェックすべし; 中級～上級者向け！筋トレ効果をさらに高める5つのテクニック; 運動で見た目を細くする！「太ったかも」と感じたときに試したい筋トレ11選 熱心にスポーツに打ち込んでいるわが子の姿を見ていると、「少しでも身体を大きくしてあげたい」「いい筋肉をつけさせてあげたい」と考えるのが親心。そこで保護者さまの関心を集めるのが、「プロテイン」です。 飲めば身体が「大きく」・・・ ひとくちに『筋トレ』と言っても、その種目は様々です。 とりあえずジムに行ったまではいいものの 器具やマシンが多すぎてどの種目をやったらいいのかわからないトレーニングの順番や優先順位はどうる … プロテインなんて すぐなくなるのに 一袋5000円くらいします。 （追記19年2月2日； 結構安いプロテインを見つけました↓） ⇒プロテイン価格比較＆基礎知識!! ・Instagram(keisuke_training) マイプロテインのbcaaの飲み方を知りたいですか？本記事では、効果的な飲み方やタイミング、bcaaの効果を解説しています。また、さらにワンポイント意識するだけで効果がアップする方法も紹介しています。bcaaの正しい飲み方を知りたい方は必見です。 プロテインは割り方・飲むタイミングによって効果が変化します。今回は午後から筋トレ・午前から筋トレ・夜から筋トレ・筋トレしないの4通りのトレーニング頻度でプロテインの最適な飲み方を解説。正しい飲む方法について学んでいきましょう。 神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして勤務中。TwitterなどのSNSでも体型の悩みを受け付けたり、ボディメイクに関するノウハウを毎日発信。 ・東京都内の私立大学法学部経営学科に進学(在学中) 人生を変えたい大学生は、騙されたと思って筋トレを始めるべき。僕は根暗の超ネガティブ思考の人間でしたが、筋トレを始めて人生は好転。今ではジムでトレーナーとして働いているほどになったので解 … （しかし、やはり頑張れない人は、 まずは筋トレから始めましょう。） あなたは大学を筋肉に 皆さんこんにちは。 筋トレが趣味の生物学を専攻している大学生です。 私の専攻している生物学ではプロテインというのはとても重要な物質で多くの研究がなされています。 大学生が筋トレを始めるのにぴったりのタイミングだという事が伝われば幸いです。 色々な刺激があり、様々な方向で成長する大学時代、 自分で目標に向かって努力する「筋トレ」も確実にあなたを成長さ … 「今日は飲みでオールして、明日はゆっくり起きて3、4限出て、その後バイト～」 あなたがそんな生活を送っている学生だとしてら、本当に時間の無駄遣いをしている。 そんなあなたはこの記事を読んでモチベーションが上がったら、 すぐさま家でトレーニングすることをオススメする。 筋トレの結果の7割は食事で決まるとも言われています。筋トレは筋肉の細胞を壊す行為で、そこにタンパク質が入っていくことで初めて発達していきます。ですからより大きな効果を求める、怪我を防ぐためにはプロテインとアミノ酸は必須です。 2 2.筋トレ大学生のジムの選び方【失敗しない】 3 3.大学生がジムで筋トレをするなら摂るべきサプリメント. ・ケイスケブログ(当ブログ)