50歳からの生活のために備えておきたい。そんなあなたにおすすめの50代でも若くあるための理想的な食事メニューをご紹介します。塩分と脂肪は控えめにする、野菜と果物は積極的に摂取、ミネラルとビタミンとタンパク質も必要不可欠など、ポイントも解説！ 女性向け筋トレの1週間のメニューをダイエットマニアがまとめてみました。この女性向け筋トレメニューで1週間ダイエットに取り組めば、痩せる体質になって体重もどんどん減っていくはずです。是非とも参考にして下さい。 ここ何年か、筋トレがブームになっていますよね。ダイエットの為、健康の為・・・筋トレをする理由は人それぞれです。, 今回は、筋トレのインストラクターとして働いてきた経験から、50代女性でも出来る筋トレについて紹介していきます。, 子供と一緒に公園で遊んでいて、久しぶりに鉄棒で逆上がりをしてみようとしたら出来なくなっていたり・・・大学生の頃履いていたジャージを履いてみたところ、入らなくなっていたり・・・。, あんなに余裕だった逆上がりが出来なくなっていたことに、内心かなりのショックを受けました。, 年を取ると体は変わると聞いていたけれど、こんなにも自分の体が若い時と違うと実感すると、怖いものです。, そして、後10年後、20年後の自分を想像すると、今、40代、50代の人よりも元気でいられていないような気がします。, 体が変わるきっかけとしては、大きく数えて2回あります。まずは30歳を過ぎた頃から。, 30歳を過ぎると、女性は女性ホルモンの影響で体が変わっていきます。鍛えていなければ、筋肉量が1年に約1％ずつ勝手に減っていくのです。, また、体を支えているのも筋肉です。関節の周りについている筋肉が減ると、体重がもろに関節にかかり、足腰などの痛みにつながります。, そして、女性はちょうど30代で、妊娠出産を経験する人が多いでしょう。そうすると、余計に30歳を過ぎると体は変わっていくのです。, 次に体が変わるタイミングは、閉経がきっかけになります。人によっていつ閉経するかは個人差がありますが、40代～60代でしょう。, そのため、色々な人を見てきましたが、最初、皆さん筋トレをそれほど大切だと思っている人はいません。, ここ最近やっと、筋トレ筋トレと毎日のようにテレビでも言っているので、頭ではわかっているという人は増えてきました。, でも、筋トレは自分の体に合わせて行うのが大切であり、きついから良いというものではありません。今の筋力を落とさずに、維持することも筋トレの役割です。, 「効いているな」というレベルで、充分意味のあるものになっています。それが、50代以上の女性には特に大切な鍛え方です。, 「昔、運動をしていたから」や、「私は周りの同じ年齢の人に比べたらまだまだ若い」という方は要注意なのですが、自分の体は思っているよりも衰えています。, 先ほども述べたように、50代ではもうすでにかなりの筋肉が落ちています。そのため、筋肉がすでに弱っていることで関節の柔軟性にも衰えが。, さらに神経の反応も鈍くなっているんです。そのことに注意して、まずは負荷の軽い筋トレから始めていきましょう。, スクワットでは、太ももの表の筋肉と裏の筋肉、お尻の筋肉を鍛えることが出来ます。そのため、太ももの引き締めや体力作り、膝の痛みの予防改善に効果があります。, 太ももにはとても大きな筋肉があるので、鍛えると割と早くに効果を感じられる場所なんです。, 目線は前において、イスに腰掛けるように下がって上がっての繰り返しですが、呼吸も大切です。, つま先よりも前に膝が出てしまったり、膝の向きがまっすぐでないと、膝関節に余計な負担がかかるので注意してくださいね。, まず足を立てた状態であおむけに寝ます。そして、膝を曲げたまま太ももが床と90度になるように上げてください。, 少しキツイと思う人もいると思いますが、無理のない範囲でいつもよりも筋肉を使ってみるという気持ちでやってみましょう。, 筋肉の種類や、筋トレの方法は沢山ありますが、まずはわかりやすい太ももとお腹の筋トレをメニューにしてみたらいかがでしょうか。, 体が変わっていることを実感している中で、今少しずつからでも始めることが将来の体を変えていきます。. 3，50代以降の女性のダイエット食事メニュー＆サプリメントの摂り方を少し変えよう！ 取りあえず筋トレは必須だということを説明しましたが、だからといって食事内容が悪すぎると筋トレの効果は出ないと思ってくださいね。 50代におすすめ筋トレ法を知りたい方へ。本記事では、50代の筋肉量などを踏まえた身体の状態から、おすすめの筋トレ方法まで大公開！自宅でできる簡単トレーニングも紹介していますので、気になった方はぜひ参考にしてみてください！ ©Copyright2021 オンナの教科書.All Rights Reserved. 50代女性にすすめる筋トレメニューはこれ！ 筋トレを始める際に覚えておいてほしいことがあります。 「昔、運動をしていたから」や、「私は周りの同じ年齢の人に比べたらまだまだ若い」という方は要注意なのですが、 自分の体は思っているよりも衰えています。 この記事では50代の女性向けの筋トレについて解説します。子育ても落ち着いたから、ダイエットのためにジムに通って筋トレをしようかな。, そんな女性は多いと思いますが、若い女性や男性の筋トレ方法を真似してしまうと怪我をする恐れがあるのです…。, でもご安心下さい！正しい方法で筋トレに取り組めば、50代の女性でも理想の体型に近づくことが出来るはずです！, 筋トレ成功者のブログや、自分自身のトレーニング指導経験に基づいて、現役トレーナーの私が50代の筋トレについて徹底解説していきますね。, 50代から筋トレを始める筋トレ初心者も、若い頃に筋トレをしていたという筋トレ経験者も、上記のポイントに注意しないといけません…。, 特に注意するべきなのは、若い頃は熱心に筋トレをしていて、育児が落ち着いたから筋トレを再開したというパターンです。, 50代にもなると筋肉や関節が弱ってしまっているので、体を追い込むようなトレーニングをすると怪我をしてしまうでしょう…。, 具体的な筋トレメニューに関しては後ほど紹介しますが、50代女性は体に負担がかからないような取り組み方が必要だと理解しておいて下さい。, 50代の女性やアラフォー・アラフィフ女性が筋トレの様子をまとめているブログを徹底調査しました！, 筋トレやジムに関する内容が多く、ブログと言うよりは情報サイトと呼んだほうが良いかも知れませんね。, 具体的な体型の変化などは記載がありませんでしたが、筋トレや食事に関する基礎知識は50代女性の参考になるはずですよ。, こちらのブログでは、50代フィジーク選手の食事内容やトレーニングメニューなどが掲載されています。, ただ、著者の引き締まった体やストイックな食生活は、50代女性の筋トレへの刺激になるのではと思います。, このブログの内容をそのまま真似しようと思わずに、参考に出来る部分だけを取り入れてみて下さいね。, こちらのブログには、息子の結婚式をきっかけにダイエットに取り組んだ女性の体験談が記載されています。, 無理せずにゆっくりと体重を減らすという痩せ方も、50代の女性にはピッタリだと思います。, ダイエットや食事に関する基礎知識も学べますが、更新のペースにはムラがあるのでご注意下さい。, 更新頻度が非常に高く、ダイエットに取り組んでいる「はちこ」さんの日常や体の変化が楽しめることでしょう。, 体重や体脂肪率の変化を頻繁に報告してくれるので、自分自身の体型の変化と照らし合わせてみてはいかがでしょうか？, アラフォー主婦のいずみさんが、1年間で2kgのダイエットに成功した様子を紹介しているブログです。, それほど更新頻度が高いわけではありませんが、話題のスーパーフードを食べてみた感想なども書かれており、面白く読めると思いますよ！, 全ての記事をチェックするのは大変だと思いますが、体の変化に関する部分だけでもぜひチェックしてみて下さいね。, 50代女性におすすめの筋トレメニュー5種類を厳選しました。体への負担を考えて、自宅で自分の体重で出来るような種目を選んでいます。, 各筋トレメニューのやり方や取り組む上での注意点などをそれぞれお伝えしていきますね！, 動画では狭い足幅でスクワットを行っていますが、しゃがみにくいと感じる女性は足幅を広げても大丈夫です。, 膝を伸ばして行う通常の腕立て伏せは負荷が高いので、50代の女性にはちょっと厳しいかも…。, 膝つき腕立て伏せでも胸や腕の筋肉をしっかり鍛えることが出来るので、安心して取り組んでみて下さい！, 動画では比較的速いスピードで動作を行っていますが、関節への負担を考えるともう少しゆっくり行ったほうが良いでしょう。, 姿勢の改善効果もあるので、背中が丸まってきてしまったという女性には特におすすめです！, 無理に反らすと腰を痛めてしまう可能性があるので、痛みが出ない範囲でゆっくりと動作を行うようにしましょう。, ランジは、スクワットとは違った負荷を下半身に与えることが出来る筋トレメニューです。, 少しスペースが必要にはなりますが、自宅や公園でも行うことが出来るので、ぜひ取り組んでみて下さい。, プランクは、体幹部を中心に全身をバランス良く鍛えることが出来る筋トレメニューです。, 負荷が高すぎると感じる女性は、膝をついて行う膝つきプランクから挑戦してみて下さい。, プランクは場所も時間もとらずに行うことが出来るので、忙しい主婦にはピッタリだと思いますよ！, 50代の女性は、筋トレに取り組むことで以上のような効果を得ることが出来ます。それぞれどのような効果なのか、詳しく解説していきますね！, ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは、運動機能が低下して要介護になるリスクの高い状態のことです。, まだ50代なのに要介護なんて…と思うかも知れませんが、要介護にはなっていなくても、その予備軍である女性は50代でも少なくありません…。, 筋トレをして運動機能を高めることで、将来的に要介護になる可能性が低くなるとしたら、取り組まない手はありませんよね。, ロコモになる前に予防することが大切ですので、運動機能が衰えてきたと感じる前に筋トレを始めることをおすすめします。, 筋トレをしなければ毎年少しずつ筋力が低下してしまいますが、筋トレに取り組むことで筋肉量の減少を食い止めることが出来るのです。, 筋トレへの取り組み方次第では、年齢とともに筋肉量を増やす事すら出来るかも知れません。, 筋力が低下しきって手遅れになる前に、50代のうちに筋トレに取り組むことが重要だと言えるでしょう。, 筋肉量が落ちると基礎代謝が減ってしまうので、年齢とともに太りやすくなってしまう女性は少なくありません…。, 筋トレに取り組んで基礎代謝をアップさせることで、50代を過ぎても太りにくい体質を手に入れられるのです。, 背中の丸まった女性は実年齢よりも老けて見えますし、内臓や関節へのストレスを考えても良いことは何もありません…。, 姿勢が悪くなってから筋トレを頑張ろうと思っても、手遅れになっている可能性が高いのです。, 50代になると体の不調も増えるでしょうし、どんなに見た目に気を使っていても、老化の波には勝てません…。, 筋トレをしたからと言って30代のような肌になる訳ではありませんが、確実に体には変化が生じます。, 衰える一方だった自分の体に、何らかのプラスの変化が訪れる…その結果、自分への自信を取り戻せたという女性は少なくありません！, 肌や髪にそれほど変化がなくても、気の持ち方一つで見た目が変わることもあるでしょう。自分への自信を失いがちな女性にこそ、筋トレはおすすめなのです。, では最後に、50代の女性が筋トレについて知っておきたい注意事項やポイントをお伝えします。, いずれも重要な内容になりますので、筋トレに取り組んでいる50代女性はしっかりとチェックしておきましょう！, この記事では、50代女性におすすめのブログや筋トレメニューをメインでお話しましたが、筋トレの効果を左右するのはメニューややり方だけではありません。, 筋トレへの本気度や目指すゴールによってタンパク質の推奨摂取量は変わりますので、筋トレと食事について書いているこちらの記事も参考にしてみて下さいね！, 暖かい季節ならそれほど気にする必要はないかも知れませんが、寒い季節に急に筋トレを行うと怪我をしてしまう可能性が…。, 20代、30代の頃と同じ感覚で運動を始めないように、筋トレ前にはしっかりとウォーミングアップをしましょう。, ウォーキングや軽めのランニングなどで体を暖めて、5分～10分程度ストレッチを行うのが理想です。, 時間を確保するのが難しい場合には、せめて5分程度の軽めの運動だけは行うようにしてみて下さい。, 筋トレ前にウォーミングアップをすれば、怪我を予防できるだけでなく筋トレの効果も高まります。, 面倒くさいと感じる50代女性も多いかも知れませんが、ぜひ意識して筋トレに取り組んでみて下さいね。, 50代の女性に限った話ではありませんが、筋トレの効果が体に現れるまでにはある程度の時間が必要です。, 細胞が入れ替わる周期の問題で、少なくとも3ヶ月程度は筋トレを続けないと筋肉は発達しません。, すぐに筋トレの効果が出ると思っていると、1ヶ月～2ヶ月くらい効果が出なくてモチベーションが落ちてしまう可能性が…。, 筋トレの効果が出るまでの期間については別の記事で解説していますが、長期的な目線でコツコツと筋トレに取り組むことをおすすめします。, ただし、閉経後の女性はホルモンバランスが変化しているので、筋トレの効果が出やすくなるという説もあります。, この説に関してはまだ研究段階なので断言は出来ませんが、知識の一つとして覚えておきましょう。, ただ、若い頃よりも筋トレの効果が出やすいと感じる女性もいるようなので、50代であることを前向きに捉えて筋トレに取り組んでみてはいかがでしょうか？, 筋トレの効果を高めたい50代女性は、オンナの教科書編集部がおすすめする筋肉サプリを試してみましょう。, 筋肉サプリにはHMBやBCAAというアミノ酸が含まれており、筋トレの効果を高めてくれます。, サプリを飲むだけで筋肉が増えることはありませんが、何も飲まずに筋トレに取り組むよりも効果が出やすくなるでしょう。, ただし、筋肉サプリは非常に種類が多く、女性用に作られていないようなサプリも多いので注意が必要です。, 女性向けの筋肉サプリについては別の記事で詳しく解説しているので、そちらを参考にしてみて下さいね！, 50代女性が筋トレで注意したいポイントや、おすすめの筋トレメニューについて紹介しました。, 筋トレ経験のある50代女性も、筋トレ初心者の50代女性も、この記事の内容をしっかりチェックしてから体つくりに取り組みましょう！, ベルタHMBはクレアチン、BCAA、オメガ3を業界で最も配合したHMBサプリです。何もせず普通にトレーニングをした人と比べて、2.5倍も効果が違うというデータが出ています。, また、ヒアルロン酸やコラーゲンを含む10種類の美容成分や、キアヌやモリンガなど11種類のスーパーフードを含んでおり、ボディメイクだけではなく、女性に嬉しい美肌成分もたっぷり含まれています。, 当サイトが調査した限りでは、今あるHMBサプリの中ではダントツにおすすめな筋肉サプリだと言えます。トレーニングをもう初めている人、これから開始する人にとっては必須の補助成分です！. と若さを取り戻すという 効果が出るまで なぜ50代が早いのか？ どのようなトレーニングをすればよいのか紹介します。 り刺激する筋トレをご紹介します。女性でも簡単にできるので、ぜひ参考にしてみてください。 増進の策が必要です。そこで、今回は最新の研究結果でわかった50代女性にとっての筋トレのすごいメリットについてご紹介します！ 50代で腹筋を割ると決めた主婦のお話. 50代女性が筋トレで注意したいポイントや、おすすめの筋トレメニューについて紹介しました。 筋トレ経験のある50代女性も、筋トレ初心者の50代女性も、この記事の内容をしっかりチェックしてから体つくりに取り組みましょう！ 大人50代向けの簡単ダイエットのやり方、更年期太りの解消法を食事・運動・生活習慣の面から解説していきます。更年期の中年太りの原因は女性ホルモンの変化にもありますが、初回はダイエットの基本について学びましょう。 性も含む）におすすめの筋トレメニューや、食事等を紹介していこうと思いますが、その前に筋トレをした時の効果や注意点について言及していきます。 ®ã¨ãªã‚Šã‚«ãƒ©ãƒ€ã«ç¾ã‚Œã¾ã™ã€‚ 3.1. 骨粗鬆症を防ぐ µã—て痩せた実績があるので、40代女性の方にとって信頼性ありです。 運動不足でお腹まわりが気になる女性の人は、ぜひ試してみてくださいね。 2 50代から始めるおすすめの自宅筋トレメニュー; 3 まとめ; 50代から筋トレを始める場合は焦りは禁物. して筋トレをすべくジムに入会。併せて様々なダイエットにチャレンジしてみることにしました。 性の場合は40代、女性の場合は50代になると痩せにくくなっていくということです。 めたい」などの悩みを解決する『筋トレ』。今回は自宅やジムで簡単にできる女性のための筋トレメニューを徹底解説します。筋トレの効果から食事の大切さまでお届け。二の腕やお腹、太ももやお尻の筋肉などを鍛えてスリムな体型を目指そう！ 「50代になったら昔よりも太りやすくなった」「筋トレがなかなか続かない」と悩んでいる女性も多いのではないのでしょうか。年齢とともに代謝が落ち、太りやすくなるのが事実です。今回は、50代女性でも無理なく行える筋トレメニューとその効果と注意点についてまとめました。 昨今はいわゆる「女性の筋トレブーム」の影響もあり、女性の自宅筋力トレーニングの実施、トレーニングジムへの進出、ひいてはパワーリフティング競技をはじめとしたウエイト競技への進出も目立ってきました。 また、20代だけでなく30代、40代、50 フィットネス. 性が筋トレするメリットとデメリット、おおすめの筋トレメニュー4選、おすすめサプリを紹介します。 で、話の本筋に戻りますが、当時30代だった私と40代、50代になってから始められる筋トレでは当然ながら鍛える目的が違ってきます。 30代ならば思いっきり筋肥大を目指してトレーニングに励む事が出来ますが40代、50代からのビギナーであればもうマッチョムキムキの筋肉は必要ないでしょう。 現在、「筋トレ女子」という言葉ができるほど筋トレがブームです。若い人はもちろん40代50代の方の間でも筋トレは盛んです。忙しくジムに行けない人には自宅での筋トレがおすすめです。この記事では40代女性が自宅で行うのにおすすめの筋トレメニューをご紹介します。 50代女性は基本痩せません。皆さん心当たりがあると思うのですが、食事の量やカロリーを減らしても、例え豆腐とこんにゃくばかりでがんばっても、若い頃のようにはダイエットの効果は得られません。でも、筋トレなら大丈夫。いやむしろ筋トレこそが必要！ ジムでは様々なトレーニングができますがどれが自分に効果的なのかを知り、筋トレメニューを正しく組むことが大切です。今回は女性におすすめのジムでの筋トレ7選、1週間のメニューの組み方、おすすめ筋トレメニューを紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); でも、筋トレってとにかくキツイイメージ・・・。体力にも自信がなくなってくる50代でも出来るの？, 筋トレよりサプリとか、楽な方を選んじゃう。筋トレってスポーツ選手がやるものだと思ってたし・・・。, 筋肉量が減ると、脂肪を燃やす力がなくなっていくということなので、太りやすくなるんだ。, 筋トレは自分の体に合わせて行うのが大切であり、きついから良いというものではありません。. ある日突然「腹筋を割るぞ！」と決意した筋トレ初心者の50代主婦。 ジムに通わず食事制限もせず、自宅のリビングで試行錯誤しながら筋トレに励み、 腹筋を割ろうとチャレンジ中です！ 「細マッチョ」目指す50代 筋トレのポイントは？ nikkeiプラス1. ジムに行く時間やお金が無くても自宅での自重トレーニングで筋トレは十分可能で、初心者や女性の方におすすめです。今回は女性や初心者におすすめの1週間筋トレメニューの組み方、部位別筋トレ50選、正しい呼吸法を紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 50代女性の筋トレ、どんな効果がある？筋トレというと、ボディビルダーやストイックな若い女性、スポーツ選手が日々トレーニングに取り入れている印象で、とってもキツそうですよね。今や筋トレはとっても身近な存在になりつつあります。日常生活にほんの少 2018/3/20. ’にではなく1人で; 4.時々軌道修正してもらう